Être accompagné(e)
Peut-être que vous traversez une période où tout prend un peu trop de place.
Les pensées qui tournent en boucle, les émotions qui débordent, le corps qui reste tendu, même lorsque vous aimeriez vous détendre, la sensation de ne plus vraiment savoir ce dont vous avez besoin, ni par où commencer.
Vous n’avez pas besoin d’arriver avec les bons mots, une problématique parfaitement définie ou un objectif déjà tout trouvé.
Nous pouvons justement commencer par là.
Prendre le temps de comprendre ce que vous vivez, ce qui vous pèse, mais aussi ce qui vous aide déjà, parfois sans que vous en ayez encore pleinement conscience.
La sophrologie, simplement
La sophrologie est une méthode qui s’appuie sur la respiration, les sensations, le mouvement, l’attention et l’imagination.
Mais pour moi, elle ne consiste pas seulement à apprendre à respirer ou à se détendre.
Elle permet surtout de mieux comprendre son propre fonctionnement, repérer ce qui nous apaise, reconnaître ce qui nous tend.
Découvrir les ressources sur lesquelles nous pouvons nous appuyer.
Retrouver davantage de choix dans notre manière de réagir.
Parce que ce qui fait du bien à une personne ne conviendra pas forcément à une autre.
L’objectif n’est donc pas de vous apprendre une façon parfaite de faire, mais de vous aider à trouver ce qui vous correspond réellement.
Il n'y a rien à réussir. Seulement une manière de découvrir ce qui vous fait du bien.
Petit exercice, avant de continuer…
Prenez simplement quelques secondes pour observer ce qui est là, maintenant.
Regardez autour de vous et repérez :
- cinq choses que vous pouvez voir ;
- quatre sons que vous pouvez entendre ;
- trois points de contact entre votre corps et ce qui vous entoure ;
- deux sensations présentes dans votre corps ;
- une chose dont vous auriez besoin aujourd’hui.
Il suffit d’observer, votre attention s’est simplement déplacée quelques instants.
C’est souvent ainsi que nous commençons : non pas en cherchant à faire disparaître immédiatement ce que vous ressentez, mais en créant progressivement un peu plus d’espace autour.
Ce que nous pouvons travailler ensemble
Il n’est pas nécessaire d’attendre que tout devienne trop difficile pour commencer un accompagnement.
Vous pouvez venir parce que vous vous sentez stressé(e), anxieux(se), tendu(e) ou constamment en train de réfléchir.
Parce que vous avez du mal à ralentir, à vous reposer ou à sortir de certaines ruminations.
Parce que vos émotions prennent parfois beaucoup de place.
Parce que vous aimeriez mieux dormir, vous sentir davantage en sécurité ou retrouver un peu plus de calme.
Parce que vous doutez beaucoup de vous, de vos capacités ou de votre manière de faire.
Parce que vous traversez une période de changement, de fatigue ou de déséquilibre.
Ou simplement parce que vous ressentez le besoin de mieux vous connaître et de prendre davantage soin de vous.
Nous ne travaillerons pas seulement sur ce qui ne va pas.
Nous irons aussi chercher ce qui est déjà présent : vos valeurs, vos appuis, vos expériences, vos relations, vos capacités et toutes les ressources que l’on oublie parfois lorsque quelque chose devient trop envahissant.
Comment se déroule une séance ?
Chaque séance est construite à partir de vous. Il existe une trame, mais jamais de séance toute faite que l’on appliquerait de la même manière à tout le monde
Un temps pour faire le point
Nous commençons par quelques minutes d’échange afin de savoir comment vous allez et ce dont vous avez besoin ce jour-là.
Vous n’avez pas à raconter toute votre histoire ni à parler davantage que vous ne le souhaitez.
Certaines personnes ont besoin de déposer beaucoup de choses.
D’autres préfèrent parler peu et passer plus rapidement à la pratique.
Les deux sont possibles.
Vous pouvez aussi ne pas savoir quoi dire.
Je serai là pour vous guider avec des questions simples, sans vous forcer à aller là où vous ne souhaitez pas aller.
Une pratique entièrement adaptée
Je vous propose ensuite un ou plusieurs exercices selon ce que nous souhaitons travailler.
Il peut s’agir, par exemple :
- d’un mouvement associé à la respiration pour relâcher une tension ;
- d’un exercice d’ancrage pour revenir davantage au moment présent ;
- d’une pratique autour des cinq sens ;
- d’un exercice pour prendre de la distance avec certaines pensées ;
- d’une visualisation pour retrouver une sensation de sécurité ou mobiliser une ressource ;
- d’un temps d’observation pour mieux reconnaître vos sensations, vos émotions ou vos besoins.
Tout est adaptable : les exercices peuvent généralement se pratiquer assis, debout ou parfois allongé.
Un mouvement peut être réduit, transformé ou simplement imaginé.
Si vous ressentez une douleur, une gêne ou si une proposition ne vous convient pas, nous la modifions.
Il n’existe pas de mouvement parfait, de respiration idéale ou de sensation que vous devriez absolument ressentir.
Il existe seulement une manière de pratiquer qui soit suffisamment confortable et juste pour vous à ce moment-là.
Un temps pour intégrer
À la fin de la pratique, nous prenons quelques minutes pour observer ce que vous avez vécu.
Vous pouvez mettre des mots sur vos sensations si vous le souhaitez, mais il n’y a pas de bonne réponse attendue.
Ce temps nous permet de comprendre ce qui vous aide, ce qui vous correspond moins et ce que nous pourrons ajuster pour la suite.
Je vous donne également des repères pour l’après-séance : comment reprendre l’exercice, dans quelle situation l’utiliser, comment l’adapter et à quoi être attentif(ve).
Vous ne repartez donc pas seulement avec une expérience vécue pendant la séance, mais avec quelque chose que vous pouvez réellement réutiliser.
Comment peut-on se sentir après une séance ?
Il n’existe pas une seule façon de vivre une séance de sophrologie.
Certaines personnes ressentent un relâchement immédiat.
D’autres remarquent surtout que leurs pensées ralentissent un peu.
Certaines se sentent plus présentes, plus légères ou plus reposées.
D’autres prennent simplement conscience de la fatigue ou des tensions qu’elles retenaient depuis un moment.
Il arrive aussi qu’on ne ressente rien de spectaculaire et cela ne signifie pas que la séance n’a servi à rien.
Parfois, le premier changement est très discret : respirer un peu plus librement , sentir ses épaules redescendre ; remarquer une pensée sans immédiatement la suivre ; réussir à identifier ce dont on a besoin ou découvrir qu’un exercice très simple peut nous aider dans une situation concrète.
La sophrologie n’est pas une recherche de performance ni une promesse de calme permanent.
C’est un apprentissage progressif pour devenir plus attentif(ve) à soi et retrouver davantage de possibilités lorsque quelque chose devient difficile.
Les séances ne s’arrêtent pas lorsque nous nous quittons
Mon objectif n’est pas uniquement que vous vous sentiez mieux pendant une heure.
J’ai à cœur que ce que nous faisons ensemble puisse trouver une place dans votre quotidien.
Après les séances, je peux vous transmettre des exercices, des conseils, des audios ou des supports adaptés à ce que nous avons travaillé.
Vous pourrez ainsi reprendre une pratique lorsque vous en ressentirez le besoin, l’essayer dans votre environnement et observer comment elle vous accompagne réellement.
Au fil du temps, vous apprenez à reconnaître plus rapidement :
ce qui vous apaise ; ce qui vous recentre ; ce qui vous permet de traverser une émotion ; les pensées qui vous enferment ; les ressources auxquelles vous pouvez revenir et les besoins qui se cachent parfois derrière ce que vous ressentez.
L’idée n’est pas que vous ayez toujours besoin de moi.
L’idée est qu’un jour, face à une situation difficile, vous puissiez vous dire :
« Je sais mieux ce qui se passe en moi. Je sais ce que je peux essayer. Je sais sur quoi je peux m’appuyer. »
Quelques questions fréquentes
Pourquoi les séances ont-elles lieu en visioconférence ?
J’ai choisi de proposer mes accompagnements à distance parce que je trouve que ce format offre un cadre particulièrement confortable.
Vous pouvez rester dans un environnement que vous connaissez, sans déplacement, sans salle d’attente et sans le stress que peut parfois représenter le fait de se rendre dans un nouveau lieu.
Vous pouvez vous installer avec vos propres repères : une chaise confortable, un plaid, un verre d’eau, une lumière douce ou simplement l’espace dans lequel vous vous sentez le mieux.
Mais il y a également une autre raison importante : les exercices que vous découvrez pendant les séances sont destinés à être réutilisés dans votre quotidien.
Les apprendre directement chez vous permet de les associer à votre propre environnement.
Vous savez où vous installer, vous repérez les objets, les sons ou les endroits sur lesquels vous pouvez vous appuyer et il devient souvent plus naturel de refaire ensuite un exercice seul(e), puisqu’il ne reste pas lié à un cabinet ou à un contexte extérieur.
Vous avez seulement besoin d’une connexion internet, d’un appareil avec une caméra et d’un endroit où vous pourrez être suffisamment tranquille pendant la séance.
Faut-il déjà savoir se détendre, méditer ou respirer « correctement » ?
Absolument pas.
Vous n’avez besoin d’aucune expérience préalable.
Il n’est pas nécessaire de savoir méditer, de réussir à faire le vide dans sa tête, d’être à l’aise avec son corps ou de parvenir facilement à se détendre.
Vous pouvez même venir précisément parce que tout cela vous semble difficile.
Je vous explique chaque exercice pas à pas et nous l’adaptons ensemble.
Vous avez également le droit de garder les yeux ouverts, de bouger, de poser des questions, de dire qu’une proposition ne vous convient pas ou de vous arrêter à tout moment.
Une séance ne vous demande pas de rentrer dans un cadre.
C’est le cadre qui doit pouvoir s’adapter à vous.
Choisir l’accompagnement qui vous convient
Appel découverte
15 minutes — Gratuit
Unéchange pour faire connaissance, me parler de votre situation et poser vos questions avant de décider si vous souhaitez commencer un accompagnement.
Cet appel ne vous engage à rien.
Première séance
1 h 15 — 70 €
La première séance nous permet de prendre le temps de comprendre ce que vous vivez, ce que vous souhaitez travailler et la manière dont je pourrai vous accompagner.
Nous ne passons pas toute la séance à parler.
Je vous propose également une première pratique adaptée afin que vous puissiez découvrir concrètement ma façon de travailler.
Vous pouvez commencer sans être certain(e)
Vous n’avez pas besoin de savoir exactement combien de séances il vous faudra.
Vous n’avez pas besoin d’être sûr(e) que la sophrologie est faite pour vous.
Vous pouvez simplement commencer par un échange ou une première expérience, puis observer ce que cela vous apporte.
Je serai heureuse de vous accueillir tel(le) que vous êtes, avec ce que vous traversez aujourd’hui.
À bientôt,
Caroline 🌿