Introduction

Créer une fiche de sophrologie paraît souvent assez simple au départ. On ouvre un document, on écrit le nom de l’exercice, quelques consignes, peut-être une petite phrase sur son objectif… et l’on s’imagine que tout sera terminé en une vingtaine de minutes.

Puis on commence à hésiter...

Est-ce que l’explication est suffisamment claire ?
Est-ce qu’il faut détailler chaque respiration ?
Est-ce que la personne se souviendra du mouvement une fois rentrée chez elle ?
Est-ce que le texte est trop long ?
Est-ce qu’il faudrait ajouter une illustration ?
Et, si oui, où trouver un dessin qui corresponde réellement à l’exercice ?

La fiche qui devait être rapide à préparer finit parfois par nous demander beaucoup plus de temps que prévu.

Je connais bien cette situation, parce que je l’ai vécue moi aussi ! 

Lorsque j’ai commencé à créer mes propres supports de sophrologie, je voulais qu’ils soient à la fois simples, agréables et réellement utiles. Je ne cherchais pas à fabriquer des documents parfaits. Je voulais surtout que les personnes que j’accompagnais puissent retrouver facilement les exercices vus ensemble et les reprendre sans avoir l’impression de devoir déchiffrer une notice compliquée.

Mais j’ai rapidement compris qu’une bonne fiche ne dépendait pas uniquement de son contenu.

La façon dont les informations sont organisées, les mots choisis, les espaces, les repères visuels et parfois les illustrations peuvent complètement changer la manière dont elle sera comprise et utilisée.

Alors, comment créer une fiche de sophrologie qui soit claire, agréable à consulter et suffisamment simple pour être reprise dans le quotidien ?

C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet article, à partir de conseils concrets, mais aussi de mon expérience personnelle de sophrologue et de créatrice de supports.

À quoi sert réellement une fiche de sophrologie ?

Une bonne fiche n'est pas là pour remplacer le sophrologue. Elle n'a pas vocation à tout expliquer, ni à être un cours complet. Elle est plutôt une sorte de fil conducteur. Un repère que l'on peut retrouver plusieurs jours, plusieurs semaines, parfois plusieurs mois après une séance.

J'aime beaucoup imaginer le moment où une personne rentre chez elle après un accompagnement.

Elle pose son sac, prend une tasse de thé, retrouve la fiche que nous avons utilisée ensemble… et, sans avoir besoin de tout réapprendre, elle retrouve naturellement le mouvement, la respiration ou l'exercice que nous avons pratiqué.

C'est finalement ce que je recherche lorsque je crée un support : qu'il accompagne la personne sans la perdre dans une quantité d'informations. Et je pense que cela vaut aussi pour nous, les sophrologues.

Lorsque l'on prépare une séance, il est agréable de pouvoir retrouver rapidement un exercice, un objectif ou une variante sans avoir à relire plusieurs pages de notes.

Une fiche claire nous aide autant qu'elle aide les personnes que nous accompagnons. Au fond, peu importe qu'elle soit très colorée, minimaliste ou illustrée.

Ce qui compte, c'est qu'en un coup d'œil, on sache où regarder et que l'on trouve facilement ce que l'on cherche. C'est souvent cette simplicité qui fait toute la différence.

Qu'est-ce qui rend une fiche agréable à utiliser ?

Lorsque je crée une fiche de sophrologie, j'essaie toujours de me poser une question très simple : « Est-ce que j'aurais envie d'utiliser cette fiche si ce n'était pas moi qui l'avais créée ? »

Parce qu'une fiche peut contenir un excellent exercice… et pourtant être difficile à utiliser.

Je crois qu'on a tous connu ce moment où l'on ouvre un ancien document en se disant : « Mince… où est-ce que j'avais noté cette consigne ? » Ou encore : « Pourquoi ai-je écrit autant de texte ? »

Avec le temps, je me suis rendu compte qu'une fiche agréable ne dépendait pas seulement de ce qu'elle raconte, mais surtout de la manière dont elle raconte les choses.

Par exemple, j'aime beaucoup aérer mes supports. Laisser de l'espace entre les différentes parties. Éviter les longs paragraphes qui donnent l'impression qu'il va falloir tout lire avant de commencer. Au contraire, j'essaie de faire en sorte que le regard trouve rapidement les informations importantes. J'accorde aussi beaucoup d'importance aux mots que j'utilise.

Quand une personne reprend un exercice plusieurs jours après une séance, elle n'a pas forcément besoin de retrouver toutes les explications que je lui ai données à l'oral. Souvent, quelques phrases simples suffisent à raviver sa mémoire.

Je trouve d'ailleurs que c'est un exercice assez difficile.

Écrire moins… tout en restant suffisamment clair.

Et puis il y a tout ce qui ne saute pas forcément aux yeux, mais qui change énormément la lecture d'une fiche.

Un titre bien visible, des sous-parties faciles à repérer, une mise en page cohérente d'une fiche à l'autre, de petits repères visuels.

Tous ces détails paraissent anodins lorsqu'on les ajoute un par un.

Pourtant, une fois réunis, ils rendent un document beaucoup plus agréable à consulter.

Je ne cherche pas à créer des fiches parfaites. J'essaie simplement de créer des fiches que l'on a envie d'ouvrir à nouveau. Et je crois que ce n'est pas tout à fait la même chose.

Et les illustrations dans tout ça ?

Une illustration ne sert pas seulement à décorer une page. Elle peut aussi aider à comprendre un mouvement plus rapidement.

Il suffit parfois d'un simple dessin pour retrouver une posture que l'on avait complètement oubliée.

Je le remarque souvent avec les relaxations dynamiques. Certaines sont très faciles à imaginer lorsqu'on vient de les pratiquer.

Mais quelques jours plus tard, un doute apparaît : "Est-ce que les bras montaient avant l'inspiration ? Ou après ? Est-ce que le mouvement partait vers l'avant ? Ou vers le haut ?"

Bien sûr, une illustration ne remplacera jamais une démonstration ou un accompagnement. Mais elle peut devenir un véritable repère.

Un petit coup de pouce pour retrouver plus facilement ce que l'on a appris. Et puis, il y a un autre aspect auquel on pense moins.

Lorsque l'on passe plusieurs heures à construire ses propres fiches, on a souvent envie qu'elles soient agréables à consulter.

Simplement parce qu'un document clair, harmonieux et visuellement cohérent donne davantage envie d'être utilisé. Et je crois que c'est souvent ce qui fait la différence.

On ne crée pas une belle fiche pour le plaisir de créer une belle fiche.

On crée une fiche agréable parce qu'on espère qu'elle sera ouverte, relue et réutilisée.

Le problème auquel je me suis retrouvée confrontée

C'est justement à ce moment-là que j'ai commencé à chercher des illustrations de relaxations dynamiques.

Dans ma tête, ce serait sûrement la partie la plus simple. Je me disais qu'il devait exister des bibliothèques de dessins, des banques d'images ou des illustrations toutes prêtes.

J'ai cherché, longtemps et je suis repartie... les mains presque vides.

Je trouvais parfois quelques photos, quelques dessins, parfois un mouvement isolé.

Mais jamais un ensemble cohérent ! 

Les styles étaient complètement différents. Les postures ne correspondaient pas toujours aux exercices que j'utilisais.

Et surtout, je n'arrivais pas à créer des fiches qui donnent l'impression d'appartenir à une même collection.

Au bout d'un moment, j'ai arrêté de chercher.

Je me suis dit : "Finalement... je vais les dessiner moi-même."

Je voulais simplement résoudre un problème très concret que je rencontrais dans mon quotidien de sophrologue. Et, sans vraiment m'en rendre compte, ce petit problème du quotidien allait devenir une collection de vingt-sept illustrations.

Une illustration... puis deux... puis vingt-sept

Au début, je n'avais absolument pas prévu de créer une collection. J'avais simplement besoin d'un dessin.

Alors j'en ai réalisé un. Puis, quelques jours plus tard, j'en ai eu besoin d'un deuxième. Puis d'un troisième. Et, sans vraiment m'en rendre compte, j'ai commencé à constituer une petite bibliothèque d'illustrations que j'utilisais dans mes propres supports.

À chaque nouvelle fiche que je créais, je me disais : "Tant qu'à faire, autant dessiner aussi ce mouvement."

Petit à petit, tous ces dessins ont commencé à former un ensemble cohérent.

Même style, même trait, même façon de représenter les mouvements. Et je dois reconnaître que ça a changé ma façon de créer mes fiches.

Je ne perdais plus de temps à chercher une image qui pourrait convenir.

Je savais exactement où trouver l'illustration dont j'avais besoin.

Je pouvais me concentrer sur ce qui comptait vraiment : le contenu de ma séance.

Avec le recul, je me rends compte que ces dessins m'ont fait gagner bien plus que du temps. Ils ont aussi rendu la création de mes supports beaucoup plus agréable.

Je me suis demandé si j'étais vraiment la seule

Un jour, en terminant une nouvelle fiche, je me suis posé une question toute simple.

Est-ce que je suis vraiment la seule à avoir rencontré cette difficulté ?

Je trouvais ça difficile à croire.

Je me suis imaginé d'autres sophrologues, des étudiants en formation, des professionnels en train de préparer leurs premières séances.

Tous, probablement, avec un document ouvert sur leur ordinateur et plusieurs onglets internet à la recherche d'une illustration qui corresponde enfin à ce qu'ils avaient en tête. Et je me suis dit que, si j'avais passé autant de temps à chercher, il y avait peut-être d'autres personnes dans la même situation.

C'est souvent comme ça que naissent mes créations. Pas parce que je me réveille un matin avec une idée de produit mais parce que je rencontre un besoin dans mon quotidien.

Je cherche une solution, je la crée pour moi et, un jour, je me dis qu'elle pourrait peut-être être utile à d'autres.

Alors, j'ai décidé de les partager

Pendant longtemps, ces illustrations sont restées sur mon ordinateur. Elles faisaient simplement partie de ma façon de travailler. Puis je me suis dit qu'elles pourraient peut-être faire gagner un peu de temps à d'autres sophrologues.

Alors j'ai pris le temps de toutes les rassembler et j'ai créé ce pack de 27 illustrations de relaxations dynamiques, disponible en téléchargement.

J'avais envie que chacun puisse continuer à créer ses propres supports, avec sa façon d'accompagner, ses mots, sa personnalité.

Ces illustrations sont simplement là pour venir enrichir vos documents, si vous en ressentez le besoin.

Chaque sophrologue construit ses accompagnements à sa manière et c'est justement ce qui fait la richesse de notre métier.

J'aime simplement l'idée de pouvoir apporter un petit coup de pouce à celles et ceux qui aiment créer leurs propres supports.

Une petite création qui continue son chemin...

Aujourd'hui, l'idée qu'elles puissent accompagner le travail d'autres sophrologues me fait sourire parce qu'au fond, c'est exactement ce que j'aime créer.

Des outils qui naissent d'une situation vécue, des ressources que j'aurais aimé trouver moi-même quelques années plus tôt.

Alors, si ces illustrations peuvent vous éviter quelques heures de recherche, vous inspirer dans la création de vos fiches ou simplement rendre cette étape un peu plus agréable, j'en serai déjà très heureuse.

Si vous souhaitez découvrir le pack, vous pouvez le retrouver dès maintenant sur la boutique.

Ou en cliquant juste ici