Comment préparer une séance de sophrologie ?

22 juillet 2026

Comment préparer une séance de sophrologie ?

Il y a une question qui revient très souvent chez les sophrologues, qu'on soit en formation, fraîchement installé ou même déjà expérimenté :

"Comment savoir quoi proposer pendant une séance ?"

Au début, on imagine souvent qu'une bonne séance est une séance parfaitement construite. Une séance où tout est prévu à l'avance, où chaque exercice s'enchaîne naturellement, où chaque mot est choisi avec précision.

Puis, avec l'expérience, on se rend compte d'une chose.

Une séance réussie n'est pas forcément une séance parfaite.

C'est une séance qui répond au besoin de la personne que l'on accompagne.

Préparer une séance ne consiste donc pas à écrire un scénario que l'on suivra coûte que coûte.

C'est plutôt créer un cadre suffisamment solide pour pouvoir ensuite s'adapter à ce qui se présentera pendant la séance.

Dans cet article, je vous partage la façon dont je prépare mes propres accompagnements, les questions que je me pose avant chaque rendez-vous, les erreurs que j'ai faites au début et les conseils qui m'ont permis de gagner du temps tout en proposant des séances plus personnalisées.

Pourquoi préparer une séance de sophrologie ?

Lorsqu'on débute, il est tentant d'improviser.

Après tout, on connaît des dizaines d'exercices, on a appris différentes relaxations dynamiques, on possède plusieurs visualisations.

Alors pourquoi tout préparer ?

Parce qu'une séance n'est pas une succession d'exercices.

C'est un accompagnement.

- Chaque proposition a une intention.

- Chaque exercice répond à un objectif.

- Chaque temps de la séance prépare le suivant.

Lorsque cette cohérence est présente, la personne accompagnée le ressent immédiatement. Elle ne vit plus une simple série d'exercices, elle suit un véritable cheminement.

Préparer ne veut pas dire tout contrôler

C'est probablement la chose la plus importante que j'ai apprise.

Pendant longtemps, je voulais prévoir chaque minute. Puis je me suis rendu compte que certaines de mes meilleures séances étaient justement celles où j'avais accepté de modifier mon déroulé.

Une personne arrive plus fatiguée que prévu, une émotion apparaît, un événement important s'est produit dans la semaine.

Dans ces moments-là, le rôle du sophrologue n'est pas de suivre son plan.

Il est d'accompagner la personne là où elle en est aujourd'hui.

Préparer une séance permet justement cette liberté. Parce qu'on connaît suffisamment son fil conducteur pour pouvoir s'en éloigner lorsque cela devient nécessaire.

Première séance ou séance de suivi : une préparation différente

Toutes les séances ne se préparent pas de la même manière et c'est parfaitement normal.

Lors de la première séance :

La première rencontre est avant tout un temps de découverte.

L'objectif n'est pas de proposer "la séance parfaite". Il s'agit surtout de comprendre la personne : son histoire, ses attentes, ses ressources, ses difficultés.

Les informations recueillies pendant cette première rencontre serviront à construire tout l'accompagnement.

Avant chaque premier rendez-vous, je relis toujours les quelques informations communiquées lors de la prise de contact.

Cela me permet d'arriver avec plusieurs pistes en tête, tout en restant ouverte à ce qui émergera pendant l'échange.

Lors d'une séance de suivi

La préparation est différente. Avant chaque rendez-vous, je prends quelques minutes pour relire mes notes.

Je me pose généralement plusieurs questions.

Comment la personne s'est-elle sentie après la séance précédente ?
A-t-elle pu refaire certains exercices ?
L'objectif fixé ensemble est-il toujours le même ?
Y a-t-il de nouveaux éléments à prendre en compte ?
Que serait-il pertinent d'explorer aujourd'hui ?

Quelques minutes suffisent pour simplement retrouver le fil de l'accompagnement.

Les cinq questions que je me pose avant chaque séance

Avec le temps, j'ai réalisé que je ne préparais pas réellement une séance mais je préparais une rencontre et les exercices viennent ensuite.

Avant même d'ouvrir mes fiches ou mon carnet de notes, je prends quelques minutes pour réfléchir à la personne que je vais accompagner.

Je me pose toujours les mêmes questions. Elles m'aident à garder une direction claire, sans jamais enfermer la séance dans quelque chose de trop rigide.

1. De quoi cette personne a-t-elle besoin aujourd'hui ?

Cette question est différente de :

"Pourquoi est-elle venue consulter ?"

Une personne peut avoir commencé un accompagnement pour apprendre à gérer son stress.

Pourtant, le jour de la séance, elle arrive épuisée après plusieurs nuits difficiles.

Une autre souhaite renforcer sa confiance en elle, mais elle vient de vivre une situation qui l'a profondément bouleversée.

Le besoin du jour n'est donc pas toujours celui du départ.

C'est pourquoi je préfère toujours partir de ce qui est présent ici et maintenant.

La sophrologie accompagne une personne dans sa globalité. Elle ne suit pas simplement un programme établi plusieurs semaines auparavant.

À retenir :

L'objectif de l'accompagnement reste le même. Mais la séance, elle, peut évoluer en fonction de ce que vit la personne aujourd'hui.

2. Quel est l'objectif de cette séance ?

Une fois le besoin identifié, je définis un objectif précis.

Pas trois, pas quatre. Un seul.

J'ai remarqué qu'une séance est souvent plus fluide lorsqu'elle poursuit une intention principale.

Par exemple :

installer davantage de calme ;
favoriser le relâchement physique ;
retrouver de l'énergie ;
développer les ressentis positifs ;
renforcer le sentiment de sécurité ;
travailler la confiance en soi ;
apprendre à prendre du recul.

Cet objectif devient ensuite mon fil conducteur.

Chaque exercice que je choisis doit avoir une raison d'être. Si un exercice est agréable mais ne sert pas réellement l'objectif du jour, je préfère le garder pour une autre séance.

3. Quels exercices répondront le mieux à cet objectif ?

Prenons un exemple.

Imaginons qu'une personne consulte parce qu'elle ressent beaucoup de tensions physiques liées au stress.

Je pourrais sélectionner une visualisation très agréable.

Mais si son corps est déjà extrêmement tendu, il sera peut-être plus pertinent de commencer par plusieurs exercices corporels permettant de relâcher progressivement ces tensions avant de proposer une visualisation.

Chaque exercice prépare le suivant. C'est cet enchaînement qui donne de la cohérence à la séance.

💡 Mon conseil

Lorsque plusieurs exercices vous viennent à l'esprit, posez-vous simplement cette question :

"Si je ne pouvais en garder qu'un seul, lequel serait le plus utile aujourd'hui ?"

Très souvent, la réponse apparaît naturellement.

4. Comment vais-je adapter ces exercices ?

Deux personnes ne vivent jamais un même exercice de la même façon.

C'est pourquoi je prépare toujours plusieurs possibilités.

Certaines personnes préfèrent garder les yeux ouverts. D'autres se sentent plus à l'aise debout. Certaines ont besoin de mouvements très doux. D'autres apprécient des exercices plus dynamiques.

Il arrive également qu'une personne souffre de douleurs, soit enceinte, présente un handicap ou traverse une période particulièrement difficile.

Toutes ces informations influencent ma façon d'animer la séance.

Préparer une séance, ce n'est donc pas seulement choisir des exercices. C'est aussi réfléchir aux différentes adaptations possibles.

Exemple

Imaginons que vous souhaitiez proposer un exercice où les bras sont levés au-dessus de la tête.

Avant même la séance, vous pouvez déjà prévoir plusieurs variantes.

Une personne souffrant des épaules pourra simplement lever les mains jusqu'à la poitrine.

Une autre pourra imaginer le mouvement sans le réaliser complètement.

Une troisième pourra effectuer l'exercice assise.

L'objectif reste identique. Seule la manière d'y parvenir change.

5. Avec quoi j'aimerais que la personne reparte ?

C'est probablement la question que je préfère.

Lorsque la séance se termine, qu'aimerais-je que la personne emporte avec elle ?

- Un sentiment d'apaisement ?

- Une respiration qu'elle pourra refaire chez elle ?

- Une nouvelle façon de regarder la situation qu'elle traverse ?

- Un exercice simple à intégrer dans son quotidien ?

- Une prise de conscience ?

Réfléchir à cette dernière étape m'aide souvent à construire toute la séance. Parce que je ne prépare plus seulement ce qui va se passer pendant une heure. Je prépare aussi ce qui pourra continuer à vivre après notre rendez-vous. Et c'est souvent là que la sophrologie prend tout son sens.

Une séance n'a pas besoin d'être parfaite

Lorsque l'on débute, on cherche souvent à construire la séance idéale.

On veut choisir les meilleurs exercices, les meilleures visualisations, les meilleures formulations.

Avec le temps, j'ai compris que ce n'était pas cela qui faisait la différence.

Les personnes ne repartent pas en disant : "Cette respiration était parfaitement construite."

Elles repartent en disant : "Je me suis sentie écoutée.", "J'ai enfin réussi à souffler.", "Je me suis sentie comprise."

Et finalement, c'est probablement cela que l'on prépare avant chaque séance. Pas une succession d'exercices mai une rencontre.

Comment construire concrètement le déroulé d'une séance de sophrologie

Une fois que j'ai défini l'objectif de la séance, je commence à réfléchir à son déroulé.

Pendant longtemps, je pensais qu'il existait une structure parfaite.

Aujourd'hui, je vois plutôt une séance comme un chemin.

La personne arrive avec son état du moment.

Puis, progressivement, on l'accompagne vers un autre état.

Chaque étape a donc une intention.

1. Commencer par accueillir la personne

Avant de proposer le moindre exercice, je prends toujours un temps pour échanger.

Même lorsqu'il s'agit d'une séance de suivi.

Je demande par exemple :

Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?
Comment s'est passée votre semaine ?
Avez-vous remarqué quelque chose depuis notre dernière rencontre ?
Avez-vous pu refaire certains exercices ?

Ce moment est précieux. Non seulement il permet à la personne de déposer ce qu'elle vit, mais il m'aide aussi à ajuster la séance si nécessaire.

Il arrive d'ailleurs que quelques minutes d'échange changent complètement ce que j'avais imaginé et ce n'est pas un problème, au contraire !

C'est souvent le signe que l'on reste à l'écoute de la personne plutôt que de vouloir suivre un programme à tout prix.

À retenir

Préparer une séance ne signifie pas qu'elle ne pourra plus évoluer. Une bonne préparation laisse toujours une place à l'adaptation.

2. Installer progressivement la disponibilité

Je n'aime pas commencer une séance "brusquement".

La plupart des personnes arrivent après une journée de travail, un trajet en voiture, une matinée chargée ou avec beaucoup de pensées en tête.

Le corps est parfois tendu, l'esprit est encore ailleurs.

Avant de travailler un objectif précis, j'aime donc créer une transition.

Parfois, cela passe simplement par quelques respirations.

Parfois, par un exercice très doux.

L'idée n'est pas encore de travailler la problématique.

L'idée est simplement d'aider la personne à être davantage présente.

3. Choisir peu d'exercices, mais les choisir avec intention

Lorsque l'on débute, on a souvent envie de proposer beaucoup de choses.

On connaît de nombreux exercices et on a envie de les utiliser.

Pourtant, une séance n'est pas plus efficace parce qu'elle contient davantage d'exercices.

J'ai même tendance à penser l'inverse. Je préfère proposer deux ou trois exercices qui répondent vraiment au besoin de la personne plutôt qu'une succession de techniques sans véritable fil conducteur.

Chaque exercice devrait naturellement préparer le suivant.

Par exemple : une respiration permet de ralentir, ce ralentissement facilite le relâchement du corps, ce relâchement rend ensuite la visualisation plus accessible.

Lorsque les propositions s'enchaînent ainsi, la séance devient beaucoup plus fluide.

💡 Mon conseil

Si vous hésitez entre plusieurs exercices, demandez-vous lequel apportera le plus à la personne aujourd'hui. Les autres pourront toujours trouver leur place lors d'une prochaine séance.

4. Prévoir un déroulé… mais accepter qu'il évolue

C'est probablement ce qui m'a le plus rassurée lorsque j'ai commencé à accompagner.

Au début, je pensais qu'une bonne sophrologue suivait exactement ce qu'elle avait préparé. Aujourd'hui, je sais que ce n'est pas le cas.

Il m'arrive régulièrement de modifier une séance.

Parfois, une personne me partage quelque chose d'important dès les premières minutes.

Parfois, un exercice fait émerger une émotion inattendue.

Parfois, je sens simplement qu'il est préférable de ralentir davantage.

Ces changements ne signifient pas que la préparation était mauvaise. Ils montrent simplement que la séance reste vivante et c'est justement ce qui fait toute la richesse d'un accompagnement personnalisé.

5. Terminer en donnant du sens à ce qui a été vécu

Pour moi, une séance ne s'arrête pas lorsque le dernier exercice est terminé.

J'aime toujours prendre un temps pour échanger.

Je demande par exemple :

Qu'avez-vous ressenti ?
Qu'est-ce qui vous a le plus marqué ?
Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez garder de cette séance ?

Ce moment permet souvent à la personne de mettre des mots sur son vécu.

Il l'aide également à repartir avec quelque chose de concret.

Parfois, je propose un exercice à refaire dans la semaine.

Parfois, simplement d'observer une sensation ou de prendre quelques minutes pour respirer.

L'objectif n'est pas de donner des devoirs. L'objectif est de prolonger, doucement, les effets de la séance dans le quotidien.

Une méthode qui m'aide à préparer plus sereinement mes séances

Avec le temps, j'ai compris que ce qui me faisait perdre le plus de temps n'était pas le choix des exercices.

C'était le fait de chercher, à chaque rendez-vous, où retrouver le bon script, la bonne visualisation ou l'exercice qui correspondait à l'objectif du jour.

J'ai donc progressivement créé mes propres fiches de préparation.

Elles me permettent de retrouver rapidement les exercices, les visualisations et les outils que j'utilise le plus souvent, tout en gardant la liberté d'adapter chaque séance à la personne.

Si vous débutez, je vous conseille vraiment de construire votre propre organisation, qu'elle soit sur papier, dans un classeur ou sous format numérique.

L'important n'est pas la forme. L'important est de pouvoir consacrer davantage de temps à réfléchir à la personne... plutôt qu'à chercher vos supports au dernier moment.

C'est d'ailleurs dans cet esprit que j'ai créé mon Pack Sophrologue. J'avais envie de réunir au même endroit les supports que j'aurais aimé avoir lorsque j'ai commencé : des exercices classés par objectif, des visualisations, des fiches de préparation, des fiches de suivi et des ressources facilement adaptables à chaque accompagnement. Mon objectif n'était pas de proposer des séances toutes faites, mais un outil qui fasse gagner du temps tout en laissant à chaque sophrologue la liberté de construire des accompagnements qui lui ressemblent.